무료 온라인 계산 계산기 계산기

우리의 계산기는 유연한식이 요법을 준수 하거나이 전원 시스템으로 가려고하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

유연한식이 요법의 기본 원리는 다음 조건에 따라 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다.

• 칼로리의 일상적인 소비의 개별 수준을 준수해야합니다.
• 탄수화물 지방의 정확한 비율을 준수합니다.

즉, 몸이 올바른 칼로리의 안정적인 수령과 탄수화물 지방 단백질 (BJO)의 필요한 비율을 안정적으로 수령해야하지만 이러한 요소와 에너지의 원인은 무한한 양의 제품과 요리로 표현 될 수 있습니다.

유연한식이 요법을 사용할 때 소비되는 총 칼로리 수를 고려할뿐만 아니라 관리하고 더 가깝게해야합니다.

예를 들어, 팬케이크로 아침 식사를 위해 전체 칼로리 예산을 보낼 수 있지만 원하는 양의 지방과 단백질을 제공해야합니다. 그리고 당신이 이미 피로를 느낄 수 있다는 것에 놀라지 마십시오. 당신은 모든 탄수화물을 보냈고 지금은 에너지가 남지 않았습니다.

나이, 성장, 체중, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 소비되는 칼로리의 필요한 칼로리와 최적의 비율을 계산하려면이 계산기를 사용하십시오. 이러한 결과를 사용하여 무게를 줄이고, 근육 질량을 유지하거나 근육 질량을 증가시키는 유연한식이 요법을 준수하십시오.

신체 활동 수준

높은 수준의 신체 활동은 더 높은 칼로리 유속을 동반합니다. 칼로리를 정확하게 제어하려면 (따라서 필요한 일일 전환을 계산 함), 스포츠 활동에서 구울 칼로리를 결정할 필요가 있습니다.

낮은 수준의 칼로리 소비량과 함께 너무 강렬한 신체 활동은 근육의 catabolism (근육 조직의 파괴)로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 대사와 초과 무게의 손실을 느리게합니다. 일반적으로 신진 대사는 칼로리가 감소 된 3 일 후에 천천히 시작됩니다.

뚱뚱한 질량의 무게와 손실을 줄이는 것은 항상 동일한 것을 의미하는 것은 아닙니다. 무게는 근육 질량의 손실로 인해 남을 수 있지만 지방 조직의 양은 동일하게 유지됩니다. 이것이 발생하지 않으면 Macroelements - BZH의 최적 비율을 계산하는 것이 중요합니다.

새로운 생활 습관에서 규칙적인 운동을 포함시키는 것은 칼로리 결핍으로 인해 근육 질량의 수준을 유지합니다.

하지만 기억해:

• 신체의 총 에너지 소비량의 5-25 %는 신체 활동에 소모되며, 이것은 특별한 피트니스 수업뿐만 아니라 걷기, 수업에 의해 우리의 일상 생활 등을 포함합니다.
• 약 10 %의 에너지가 음식을 소화하는 데 소비됩니다.
• 에너지의 약 60-80 %가 신체의 기본적인 중요한 활동에 소비됩니다.

따라서 신체 활동은 반드시 체중 감량의 과정에서 도움이 될 것이지만, 칼로리 소비의 한계는 가장 중요합니다.

또한 신체가 하루에 제한된 수의 칼로리를 보낼 수 있음을 명심해야하며, 우리가 끊임없이 새로운 에너지를 끊임없이 복용하더라도 무한히 효과가 없습니다. 따라서 오늘이 오늘 스포츠를 위해 많은 칼로리를 보냈다면, 몸은 칼로리의 일일 지출을 최적화하고 다른 프로세스를 위해 덜 칼로리를 덜 씁니다. 결과적으로 오늘날의 칼로리의 총 매일 소비가 어제보다 훨씬 더 많지 않습니다.

신체 활동은 건강을 위해 육체적, 심리적으로 건강을 위해 매우 중요합니다. 그러나 우리는 우리의 일일 에너지를 지출하는 최대 5-25 %를 규제 할 수 있습니다.

칼로리가 너무 작 으면 어떻게됩니까? 식이 요법의 비용에서만 무게를 잃을 수 있습니까?

낮은 칼로리 소비량이 초과하면 근육의 catabolism이 시작되며 근육이 녹는 것이므로 몸은 주요 생명에 더 적은 에너지를 줄이기 시작합니다. 즉, 귀하의 기본 신진 대사가 감소합니다. 그리고 이것은 평범한식이 요법으로 돌아 오면 즉시 체중을 반환 할뿐만 아니라 픽업을 의미합니다. 따라서 매우 중요합니다.

체중 감량이 발생하면 육체적 노력을 도입해야합니다. 이것은 칼로리 섭취량이 감소하거나 증가시키는 것을 의미하는 근육 질량을 잃지 않거나 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 훨씬 효율적으로 체중 감량을 줄이고 일반적인식이 요법으로 돌아갈 때 무게를 얻을 수 없도록 도와줍니다.

매크로Elements : 다람쥐, 지방 및 탄수화물

단백질

단백질은 새로운 직물의 성장에 중요하고 손상된 복원을 위해 중요합니다. 이것은 운동을 할 때 일어나는 일입니다.

단백질은 근육 질량을 다이얼하거나 저장하고 싶다면 가장 친한 친구 여야합니다.

그러나 단백질은 근육뿐만 아니라 다이어트를 준수하는 데 도움이되는 채도의 감각이기도합니다.

단백질의 원천 : 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 고기, 생선, 견과류, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩과 식물.

지방.

지방은 종종 실수로 멸망했습니다.

지방은 몸을 형성하기 위해 몸을 달성하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 또한 호르몬에도 영향을 미칩니다. 지방이 너무 적을 수 있습니다.

유연한 식단에 의해 제공되는 모든 칼로리의 25 %가 지방을 위해 강조 표시됩니다. 이것은 나중에 조정할 수 있지만 초기 비율은 이렇게 보입니다.

지방 원천 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 천연 땅콩 버터 및 기타 견과류, 아보카도, 아몬드, 호두, 캐슈, 붉은 물고기, 고등어, 계란 노른자.

탄수화물

몸은 탄수화물을 사용하여 우리 몸을위한 바람직한 연료 또는 에너지 인 포도당을 생산합니다. 그들은 우리에게 활동적으로 남아있을 수있는 기회를주는 것입니다.

섬유는 건강을 유지하기를 원한다면 탄수화물의 원천이지만 칼로리가 포함되어 있지 않습니다.

탄수화물의 소스 : ...에루피와 곡물, 빵, 조각, 파스타, 감자, 과일, 야채, 밀가루 제품.

탄수화물은 간단하고 복잡합니다.

복잡한 탄수화물

어려운 탄수화물은 느리게 흡수되어 지방 매장량을 돌리지 않고 재활용하는 동안 재활용 중에 방출되는 에너지가 균등하게 균등하게 배포됩니다. 그리고 그 밖의 무엇이 중요한 것은 복잡한 탄수화물의 에너지가 3-4 시간 동안 균등하게 풀어졌으며, 이는이 모든 시간을 의미하며, 이는 신체가 충분한 에너지를 가질 것이며 추가적인 음식을 필요로하지 않을 것입니다.

일반적으로 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 단순한 것보다 어두운 색이 있습니다.

예 — 귀리, 현미, 전분 야채, 전체 곡물 빵.

간단한 탄수화물

간단한 탄수화물은 너무 빨리 흡수되며, 시체는 그들을 보내고 지방 예비로가는 시간이 없습니다. 또한 신체의 에너지는 짧은 버스트의 형태로 받아 들여 집단이 발생합니다.

예 — 흰 쌀, 흰 빵, 쿠키와 과자.

부분의 빈도와 크기

일일 칼로리 표준을 준수 할 때조차도 한 끼의 식사를위한 큰 부분은 지방 증착을 유발할 수 있습니다.

이것은 원리에 의한 간단한 탄수화물의 동화와 유사한 것에 따라 발생합니다. 많은 칼로리가 몸에 즉시 도달하고, 많은 에너지, 신체는 그것을 모두 사용할 시간이없고 에너지의 일부가 지방의 형태.

매일 다이어트가 더 많은 수의 작은 부분으로 나뉘는 경우, 각 식사에 칼로리가 더 적게 될 것이며, 신체가 더 큰 확률을 유지할 것입니다. 또한이 경우, 복부, 췌장 등의 기관의 장기에 부하가 줄어 듭니다.

또한 활성 활동 (예를 들어, 산책하기 전에, 또는 높은 정신적 활동으로, 심지어 정신적으로 비용이 들거나 심지어 정신적이기도합니다) 앞에서 식사하는 것이 좋습니다. 그러나 소파 또는 수면에서 식사 후에는 필요하지 않습니다.

뚱뚱한 질량을 줄이기위한 칼로리

그리스는 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 500 칼로리의 일일 적자는 주당 지방 피난처를 제거하는 데 도움이됩니다.

사실, 모든 것이 너무 큽니다.

일반적으로 신체에 의한 에너지 소비는 사람이 체중 감량을 시작하는 즉시 점차 감소합니다. 이것은 당신이 필연적으로 고원의 무대에서 자신을 발견 할 것입니다 - 체중 감량을 중단합니다. 이전에 체중 감량이 발생한 음식의 양은 한때 유지 보수로 이어질 것입니다. 경고는 다음과 같습니다.

항상 "정상적인 슬리밍"수준에서 일일 칼로리 소비를 위해 노력하십시오.

레벨 "극단적 인 속도 슬리밍"은 건강에 가장 극단적이고 위험합니다. 빠른 효과에 따라 즉시 그로 가려고하지 마십시오. 궁극적으로 결과는 반대가 될 수 있습니다. 이 옵션은 일반적으로 고려 될 수있는 가장 낮은 수준의 칼로리 섭취량을 제공합니다. 규칙보다 예외로 인식해야합니다. 그것은 건강에 더 유용합니다 - 금식으로 그것을 제거하는 것보다 지방을 태울 것입니다.

체중 감량 고원 - 왜 칼로리 소비량이 감소하는 이유는 떨어지는 것을 멈 춥니 다.

시간이 지남에 따라 몸은 소비되는 칼로리의 양이 적응합니다.

몸은 에너지를보다 효율적으로 사용하기 시작합니다. 신진 대사를 늦추므로 덜 지방을 태울 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 고원 (정지) 체중 감소에 도달합니다.

이 단계에서 유일한 옵션은 다음과 같이 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.

• 고장 하중, 강도 훈련 증가,
• "사기성"음식 (즉, 다이어트에 고 칼로리 제품을 주기적으로 도입) "
• 칼로리 수 (소위 다이어트 "Zig-ZAG"의 주기적 변화는 칼로리 소비량의 상세한 계산에서 우리의 계산기에서 사용됩니다. 링크
• 매크로 창의 비율의 변화.

중대한:

신체 활동이 없을 때 칼로리의 양이 감소하면 신진 대사가 둔화 될 것이며, 현재 "정상적인"전력 정권으로 돌아가면 무게가 다시 돌아올 것입니다. 운동에 더 많은 관심을 기울였습니다.

천천히 먹는 법을 배우십시오 - 연구는 빨리 먹는 사람들이 대개 과체중 인 것을 보여줍니다.

다이어트 zig zag.

보다 효율적인 체중 감량을 위해 "지그재그"원칙에 따라 다이어트를 고수하는 것이 좋습니다. 즉, 칼로리 섭취량 측면에서 일을 번갈아가 필요합니다. 계산 된 양의 칼로리를 평균적으로 남겨 둡니다. 그것은 신체가 칼로리 소비를 줄이고 신진 대사를 늦추는 것을 허용하지 않습니다.