초보자를위한 요가 : YouTube 운동 및 응용 프로그램
Tatyana Fisenko는 오랫동안 요가 수업을 연습 해 왔으며 조심스럽게 자신의 피트니스 블로그에서 자신의 자체적으로 요가를하는 방법에 대한 개인 권장 사항을 적립했습니다.
그들이 말하면서 가장 좋은 조언을 시작합니다. 시작 - 시작. 그러나 어떨까요? 그리고 자신을 해치는 방법?
우선, 우리는 다음과 같은 원칙을 졸업합니다. 어떤 경우에는 과장하고 통증을 견뎌야 할 필요가 없습니다. 강사에 종사하지 않은 적이없는 경우 정확성 및 정확성은 귀하의 주요 셀프 학습 가이드 라인입니다. 특히 신체적 준비가 약한 경우 특히 부상보다 부상하는 것이 훨씬 쉽습니다.
또한, 미국과 온라인 코치 타르 스테일 (Tar Stiles)에서 가장 잘 알려진 유명한 인기 요인을 인용 할 수는 없습니다. 당신이하는 것보다. 당신은 당신의 치아와 찡그림을 찌푸리고, 몸이 포즈를 취할 것을 강요하는 전압으로 요가를 할 수 있습니다. 또는 신체가 쉽게 움직여 쉽게 움직일 수 있고, 깊고 깊이 있고, 일어나는 일을 즐기고 있습니다. "
사실, 요가는 모두에게 가장 유용한 활동 중 하나이지만 가장 중요한 것은 그것을 즐기는 것입니다...에 그런 다음 혜택은 오직 기여합니다.
YouTube에 요가.
요가 수업을 시작하는 가장 쉽고 가장 쾌적한 방법은 유명한 복잡한 Surya Namaskar ( "태양 인사") 인 아침 체조의 형태로하는 것입니다. 매일 아침 10-15 분 (당신이 할 수있는 원 당신이 할 것인가에 따라 얼마나 많은 서클에 따라 다름) - 그리고 웰빙의 변화는 일주일 동안 눈에 띄지 않을 것입니다. Suryya Namaskar는 쾌활함을 부여하고 뒷맛과 서있는 일을하는 사람들에게 익숙한 사람들에게 익숙 할 수있는 이해력이 뛰어난 느낌을줍니다.
이 비디오에서 태양 인사말의 가장 쉬운 예 :
절전 문제가있는 사람들을 위해, 저녁의 등이나 다리의 뒷면이나 다리의 긴장감을 느끼는 사람들을 위해 친척은 침대에서 취침 시간 전에 수행 할 수있는 Rels yoga의 복합체가 될 수 있습니다.
아래의 첫 번째 복합체는 더 간단하고 거의 모든 사람에게 적합합니다. 그의 목표는 근육에서 장력과 블록을 제거하는 것입니다. 완전히 휴식을 취하십시오.
다음과 같은 복합체는 약간 복잡하지만, 스트레칭 다리 운동은 단순화 된 버전에서 수행 될 수 있습니다. 예를 들어, 바로 아래 또는 약간 아래에서 쾌적한 위치에서 인터셉트 할 수 있습니다. 주요 일 : 가능한 경우 운동이 필요한 경우 가능한 한 많이 수정할 수 있습니다.
복합체는 관절을 개발하는 것을 목표로합니다. 매우 유용합니다 (조금 더 쉽게) 근육이 이미 양조 될 때 뜨거운 영혼이나 욕실 후에 그것을 만들 것입니다.
이미 10 분 동안 짧은 수업이 충분하지 않은 경우 초급 복합체에주의를 기울일 가치가 있습니다. 예, YouTube에서 그들의 질량을 섭취하지만, 오히려 고전적인 단지로 시작하는 것이 좋습니다.
훈련 세션에가는 것이 불가능하거나 출발 할 수없는 경우에도 여전히 이러한 비디오에 대해 정확히 일어난다. 이것은 Rainbo Mars "모두를위한 요가"에서 복합체입니다. 제 의견으로는 복구를 위해 요가를 차지하기 시작하고 복지를 개선하기 시작할 가치가있는 매우 보편적 인 수업입니다.
합계에서 복합체에는 4 개의 수업이 포함됩니다.
1. "초보자를위한 복합":
2. "순수한 힘":
3. "일곱 번째 땀까지":
4. "깨끗한 진정":
러시아어 버전의 네 번째 복합체는 "명상"이라고 불리우며, 거기에 명상이 없으며, 호흡 운동으로 조용한 스트레칭의 복합체입니다.
뒷면에서 긴장을 제거하거나 자세를 향상시키기 위해 요가를 원한다면 4 번째 복합체를 주목할 가치가 있습니다. 그래서 당신은 두 개의 Hares를 죽일 것입니다. 1. 매일 스트레칭은 모든 훈련자에게 필요합니다. 2. 그를 위해 자연스러운 바디 컬렉션은 직접적인 위치입니다.
인생에서 다른 운동이없는 경우 "초보자"복합체로 시작하여 점차적으로 레벨을 "순수한 땀"으로 올리십시오. 첫 번째 복합체는 네 번째로 번들로 완벽하게 간다. 즉, "깨끗한 힘"을 말하고, "순수한 진정"을 수행 한 직후에, 즉 "깨끗한 진정"을 수행합니다.
결과적으로, 당신은 본격적인 시간 훈련을받을 것입니다.이 기간 동안 처음으로 몸 전체를 운동으로 운동을하고 잘 성장시킵니다.
요가 응용 프로그램
1. 나이키 + 교육 클럽
Android 및 iOS 용이 응용 프로그램은 전문 선수 및 Nike Coaches가 개발 한 60 개 이상의 복잡한 수업을 포함합니다. 그런데 요가뿐만 아니라 추가 장비가 필요없는 전력 간격 훈련을 위해 많은 복합체가 많이 있습니다.
프로그램을 시작한 후 수업의 목적을 선택한 다음 준비 수준, 그리고 여러 교육 복합체 중 하나를 선택하는 것이 제안됩니다. DO WORKOUT 버튼을 누르면 선택한 직업이 시작됩니다. 각 운동에는 프롬프트와 가상 코치 복제본 동기가 동반됩니다. 운동 기술은 삽화 및 비디오를 사용하여 명확히 할 수 있습니다.
이 응용 프로그램의 요가는 다른 목적을위한 편리한 복합체가 있습니다. 소화를위한 요가, 뒤쪽의 워밍업, 근육 및 심리적 시스템을 음색으로 유지하기위한 역동적 인 요가. 클래스 15 분이 항상 발견 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 집에서 일하면 (그리고 이것은 일반적으로 몇 시간 연속으로 쓸 때 앉아있는 직업입니다), 당신은 또한 작은 운동을 끊을 수 있으며, 그렇지 않으면 뒤쪽이 상처를주기 시작합니다. 흉부 부서. 내가 아는 한, 이것은 사무실 직원의 척추에 가장 흔한 문제입니다.
2. 매일 요가.
이 응용 프로그램은 매일 요가 연습을 위해 언제 어디서나 연습합니다. 훈련의 지시에 따라 사무실을 위해 설계된 것조차도 선택할 수 있습니다. 따라서 작업 간의 방해는 뒤쪽과 목에서 장력을 약간 제거 할 수있었습니다. 휴식을 위해 명상 또는 호흡기 요가는 여전히 완벽합니다.
훈련이 작성되면 초보자에게도 분명합니다 - 이들은 다른 지속 시간의 비디오입니다. 이는 세부 사항을 보여줍니다. 필요한 경우 오디오 생물을 연결할 수 있지만, 영어 만 사용합니다. 당신은 명상적인 음악에서 훈련 할 수 있습니다 -이를 위해 "재생산"을 클릭해야합니다. 그래서 백그라운드에서 우리는 평화로운 자연의 소리를들을 수 있습니다.
3. 요가 닷컴.
또 다른 호기심 응용 프로그램, 유료 버전이 있습니다. 휴가뿐만 아니라 가정용에 적합합니다. Appendix의 대부분은 Asan / Complexes의 그라데이션이 어려움을 겪고 복합체 자체의 그라디케이드를 좋아했습니다. 각각의 Asan과 복합체가있는 경우에도 유용한 유기체 시스템이 유용한 설명이 있습니다.
또한, 음성화가있는 비디오는 각 직업에 첨부되어 있으며, 어떻게해야합니다. 응용 프로그램의 장점 중에서도, 고품질 러시아, 초보자 및 숙련 된 사용자를위한 다 수준의 접근법뿐만 아니라 소셜 네트워크와 통합 된 기능을 제공합니다. 작은 추가 요금이 부족한 경우 Asanas 및 Advanced Yoga Lovers의 장기 수업이 포함 된 프로그램 전체 라이브러리에 액세스 할 수 있습니다.