Yoga pentru începători: antrenamente și aplicații Youtube

Tatyana Fisenko practică yoga de mult timp și a făcut cu atenție recomandări personale despre cum să faci yoga pe cont propriu în blogul ei de fitness.

După cum se spune, cel mai bun sfat pentru un începător este să înceapă. Dar de ce? Și cum să nu te rănești?

În primul rând, învățați următorul principiu: în niciun caz nu trebuie să exagerați și să îndurați durerea. Dacă nu ați mai lucrat niciodată cu un instructor - acuratețea și acuratețea sunt principalele dvs. ghiduri în auto-studiu. Este mult mai ușor să te rănești decât crezi, mai ales dacă starea ta fizică este slabă.

De asemenea, nu pot să nu citez renumitul popularizator al yoga din SUA și formatorul online Tara Styles, care le insuflă dragostea pentru yoga cursanților de diferite sexe și vârste din întreaga lume pentru cea mai mare parte a vieții sale: „Cum faci este mai important decât ceea ce faci. Puteți face yoga cu tensiune - strângând dinții și încruntându-vă fruntea, forțați corpul în posturi. Sau vă puteți permite corpului să se miște cu ușurință, respirația să fie plină și profundă, bucurându-se de ceea ce se întâmplă. "

De fapt, yoga este una dintre cele mai utile activități pentru toată lumea, dar cel mai important lucru este să te bucuri de ea... Atunci beneficiile vor crește doar.

Yoga pe Youtube

Cel mai simplu și mai plăcut mod de a începe cursurile de yoga este să faci faimosul complex Surya Namaskar (Salutul Soarelui) sub formă de exerciții de dimineață. Doar 10-15 minute (în funcție de câte cercuri faceți) în fiecare dimineață - și schimbările de bunăstare vor fi vizibile într-o săptămână sau două. Surya Namaskar oferă un impuls de vivacitate și îndepărtează senzațiile incomode din spate, care sunt obișnuite pentru persoanele cu muncă sedentară și în picioare.

Cel mai simplu exemplu de salutare la soare din acest videoclip:

Pentru persoanele care au probleme cu adormirea, precum și un sentiment de tensiune la spate sau picioare seara, complexele de relaxare yoga care pot fi făcute chiar în pat înainte de culcare pot fi relevante.

Primul complex de mai jos este mai simplu și se va potrivi aproape tuturor. Scopul său este de a ameliora tensiunea și blocajele de la mușchi, pentru a vă relaxa complet.

Următorul complex este puțin mai complicat, dar exercițiile de întindere a picioarelor se pot face într-o versiune simplificată - prin interceptarea acestora într-o poziție confortabilă pentru dvs. - de exemplu, chiar sub sau chiar deasupra genunchiului. Principalul lucru este să încercați, dacă este posibil, să le îndreptați cât mai mult posibil, dacă exercițiul o cere.

Complexul vizează dezvoltarea articulațiilor. Va fi foarte util (și puțin mai ușor) să o faceți după un duș fierbinte sau o baie, când mușchii sunt deja încălziți.

Dacă sesiunile scurte de 10 minute nu mai sunt suficiente pentru dvs., ar trebui să acordați atenție complexelor pentru începători. Da, sunt multe pe Youtube, dar aș recomanda să începeți cu un complex destul de clasic, care, după cum se spune, este „pentru toate timpurile”.

Încă mai practic uneori folosind aceste videoclipuri, dacă nu există nicio ocazie să merg la antrenament sau dacă sunt plecat. Acesta este un complex de la Rainbo Mars „Yoga pentru toți”. În opinia mea, acestea sunt activități foarte versatile pe care ar trebui să le începeți cu cursuri de yoga pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

În total, complexul include 4 lecții:

1. „Complex pentru începători”:

2. „Puterea pură”:

3. „Până la a șaptea transpirație”:

4. „Calmul pur”:

În ciuda faptului că al patrulea complex din versiunea rusă se numește „Meditație”, nu există meditație acolo, este un complex de întindere calmă cu exerciții de respirație.

Dacă doriți să faceți yoga numai pentru a ameliora tensiunea din spate sau pentru a îmbunătăți postura, ar trebui să faceți exact al patrulea complex. Deci, veți ucide două păsări cu o singură piatră: 1. Întinderea zilnică, care este necesară pentru orice persoană care face exerciții, 2. Obișnuirea corpului cu poziția sa naturală - verticală.

Dacă nu există alt antrenament în viața ta, atunci începe cu complexul „Pentru începători”, crescând treptat nivelul la „transpirație pură”. Primul și al treilea complex merg bine împreună cu al patrulea, adică mai întâi faci, spui „Puterea pură”, și imediat după ea realizezi „calmul pur”.

Rezultatul este un antrenament de o oră întreagă, în care îți lucrezi mai întâi întregul corp cu propriile exerciții de greutate, apoi îl întinzi bine.

Aplicații de yoga

1. Nike + Training Club

Aceasta este o aplicație pentru Android și iOS care conține peste 60 de activități complexe proiectate de sportivi și antrenori profesioniști Nike. Apropo, există o mulțime de complexe nu numai pentru yoga, ci și pentru antrenamentul la intervale de forță, care nu necesită echipament suplimentar.

După începerea programului, vi se cere să alegeți scopul antrenamentului, apoi nivelul dvs. de antrenament și apoi unul dintre mai multe complexe de antrenament. Apăsând butonul Do Workout începe activitatea selectată. Fiecare exercițiu este însoțit de instrucțiuni și indicii motivante din partea antrenorului virtual. Tehnica pentru efectuarea exercițiilor poate fi clarificată folosind ilustrații și videoclipuri.

În ceea ce privește yoga în această aplicație, aici sunt compilate complexe în scopuri diferite. Yoga pentru digestie, pentru a încălzi spatele, yoga dinamică pentru a menține mușchii și cardio-ul într-o formă bună. Puteți găsi întotdeauna 15 minute pentru o clasă. De exemplu, dacă lucrez acasă toată ziua (și aceasta este, de regulă, o activitate sedentară, când scriu / citesc câteva ore la rând), atunci este posibil și necesar să întrerup o scurtă încălzire, altfel spatele meu începe să mă doară în regiunea toracică. Din câte știu, aceasta este cea mai frecventă problemă a coloanei vertebrale la lucrătorii de birou.

2. Yoga zilnică

Această aplicație este concepută pentru practicarea yoga zilnică oriunde, oricând. În zonele de antrenament, puteți alege chiar și cele concepute pentru birou - astfel încât, în pauzele dintre muncă, să puteți ameliora puțină tensiune din spate și gât. Pentru relaxare, yoga meditativă sau de respirație este, de asemenea, minunată.

Antrenamentele sunt compilate clar chiar și pentru un începător - acestea sunt videoclipuri de diferite lungimi, care demonstrează asanele în detaliu. Dacă este necesar, puteți conecta solicitări audio, cu toate acestea, acestea sunt utile numai pentru cei care vorbesc engleză. Vă puteți antrena cu muzică meditativă - pentru aceasta trebuie să faceți clic pe „Joacă”, astfel încât sunetele calmante ale naturii să sune în fundal.

3. Yoga.com

O altă aplicație interesantă, există o versiune cu plată. Este perfect pentru uz casnic, precum și în vacanță. Cel mai mult în aplicație mi-a plăcut gradarea asanelor / complexelor din punct de vedere al complexității și a complexelor în sine - în timp. Pentru fiecare asana și complex există o explicație pentru ce sisteme corporale sunt utile.

În plus, fiecare lecție este însoțită de un videoclip cu dublarea a ceea ce trebuie să facem și cum să o facem. Printre avantajele aplicației se numără rusificarea de înaltă calitate, o abordare pe mai multe niveluri pentru începători și utilizatori calificați, precum și funcții integrate cu rețelele sociale. Pentru o mică taxă suplimentară, puteți obține acces la întreaga bibliotecă de asane și programe, care include sesiuni lungi pentru pasionații de yoga avansați.