Yoga för nybörjare: YouTube Workout och Applications

Tatyana Fisenko har länge praktiserat yogaklasser och försiktigt utfärdat personliga rekommendationer om hur man gör yoga på egen hand i sin fitnessblogg.

Som de säger, börjar de bästa rådgivningen. Men vad sägs om? Och hur man skadar dig själv?

Först och främst har vi examen följande princip: Under inga omständigheter behöver du inte överdriva och uthärda smärta. Om du aldrig har varit engagerad i instruktören före dig, är noggrannhet och noggrannhet dina viktigaste självinlärningsriktlinjer. Det är mycket lättare att skada än det verkar, speciellt om din fysiska förberedelse är svag.

Jag kan också inte citera den kända populariseraren av yoga i USA och online coach Tar Stiles, som de flesta av livet instills kärlek till yoga utbildning av olika våningar och åldrar runt om i världen: "Det sätt du gör är viktigare än du gör. Du kan göra yoga med en spänning - gräva dina tänder och rynkade pannan, tvinga kroppen att ta poser. Eller du kan låta kroppen flytta med lätthet, andas för att vara full och djup, njut av vad som händer. "

Faktum är att yoga är en av de mest användbara aktiviteterna för alla, men det viktigaste är att njuta av det. Då kommer fördelarna bara att bidra.

Yoga på YouTube.

Det enklaste och mest trevliga sättet att börja yoga klasser är att göra i form av morgon gymnastik, den berömda komplexa Surya Namaskar ("hälsar solen"). Bara 10-15 minuter (beroende på hur många cirklar du ska göra) varje morgon - och förändringar i välbefinnande kommer att märkas på en vecka eller två. Suryya Namaskar ger en avgift för glädje och tar bort förståelig känsla i ryggen, som är bekanta med människor med stillasittande och stående arbete.

Det enklaste exemplet på solens hälsning i den här videon:

För människor som har ett sömnproblem, liksom känslan av spänning i ryggen eller benen på kvällarna, kan släktingar vara komplexen i Relks Yoga, som kan göras före sänggåendet i sängen.

Det första komplexet nedan är enklare och kommer att vara lämpligt för nästan alla. Hans mål är att ta bort spänningen och blocken från musklerna, slappna av.

Följande komplex är lite komplicerat, men övningar för sträckande ben kan göras i en förenklad version - avlyssnar dem i ett bekvämt läge för dig själv - till exempel, precis under eller något ovanför knäet. Det viktigaste: Försök, om möjligt, att rätta till dem så mycket som möjligt om träningen kräver det.

Komplexet syftar till att utveckla leder. Mycket hjälpsam (och lite lättare) kommer att göra det efter den heta själen eller badrummet när musklerna redan är bryggor.

Om du redan inte är tillräckligt med korta lektioner i 10 minuter är det värt att uppmärksamma nybörjarkomplexen. Ja, på YouTube deras massa, men jag skulle råda dig att börja med ett ganska klassiskt komplex, som, som de säger, "hela tiden."

Jag gör fortfarande ibland om dessa videoklipp, om det inte går att gå till träningspasset, eller jag är i avgång. Detta är ett komplex från Rainbo Mars "yoga för alla." Enligt min åsikt är det mycket universella klasser med vilka det är värt att börja med yoga för återhämtning och förbättra välbefinnandet.

Totalt innehåller komplexet 4 lektioner:

1. "Komplex för nybörjare":

2. "ren makt":

3. "Till den sjunde svetten":

4. "Rengör lugn":

Trots det faktum att det fjärde komplexet i den ryska versionen kallas "meditation", det finns ingen meditation där, det är ett komplex av tyst sträckning med andningsövningar.

Om du vill göra yoga enbart för att ta bort spänningen från baksidan eller förbättra hållningen - är det värt att notera det fjärde komplexet. Så du kommer att döda två harar: 1. Daglig sträcka, vilket är nödvändigt för någon träningsperson, 2. Kroppsinsamling till den naturliga för honom är en direkt position.

Om det inte finns några andra träningspass i ditt liv, börja med "för nybörjare" komplex, gradvis höja nivån till "ren svett". De två första komplexen går perfekt i en bunt med den fjärde, det vill säga att du först gör, säger "ren makt" och omedelbart efter det att det utförs "ren lugn".

Som ett resultat kommer du att få en fullfjädrad timmes träning, under vilken du först tränar hela kroppen med övningar med egen vikt och växer sedan bra.

Yoga-applikationer

1. Nike + Training Club

Denna ansökan om Android och IOS, som innehåller mer än 60 komplexa klasser som utvecklats av professionella idrottare och Nike-tränare. Förresten finns det många komplex, inte bara för yoga, utan också för kraftintervallutbildning som inte kräver extra utrustning.

Efter att ha startat programmet föreslås det att välja syftet med klasser, då din förberedande nivå och sedan ett av flera träningskomplex. Om du trycker på Workout-knappen startar det valda ockupationen. Varje övning åtföljs av uppmaningar och motiverande virtuella coach replikor. Övningsteknik kan klargöras med hjälp av illustrationer och videor.

När det gäller yoga i den här applikationen finns det ganska lämpliga komplex för olika ändamål. Yoga för matsmältning, för uppvärmning av baksidan, dynamisk yoga för att upprätthålla muskler och kardiosystem i ton. 15 minuter för klasser kan alltid hittas. Till exempel, om jag arbetar hemma hela dagen (och det är vanligtvis ett sittande jobb när jag skriver / läser några timmar i rad), kan du också bryta in i ett litet träningspass, annars börjar ryggen att skada sig i Thoracic Department. Såvitt jag vet är detta det vanligaste problemet med ryggraden från kontorspersonal.

2. Daglig yoga.

Denna ansökan är avsedd för daglig yoga som övar någonstans och när som helst. I riktlinjerna för träning kan du välja även de som är utformade för kontoret - så att det i avbrotten mellan arbete var möjligt att ta bort spänningen från baksidan och nacken. För avkoppling är en meditativ eller andnings yoga fortfarande perfekt.

Träning är upprättad, det är klart även för en nybörjare - det här är videor av olika varaktigheter, vilket visar asans i detalj. Om det behövs kan du ansluta ljuddjur, men de kommer bara att använda egen engelska. Du kan träna under meditativ musik - för det här måste du klicka på "reproduktion" så att vi i bakgrunden låter de fridfulla ljuden av naturen.

3. YOGA.com.

En annan nyfiken ansökan, det finns en betald version. Det är perfekt för hemmabruk, såväl som på semester. Mest av allt i bilagan gillade graderingen av asan / komplex i svårigheter, och komplexen själva - i tid. Även med varje asan och komplexet finns en förklaring, för vilken organismsystem de är användbara.

Dessutom är video med voicing kopplad till varje yrke, vad och hur man gör. Mer bland fördelarna med ansökan - högkvalitativ ryska, ett flernivån för nybörjare och skickliga användare, samt integrerade funktioner med sociala nätverk. För en liten tilläggsavgift kan du komma åt hela biblioteket av asanas och program som innehåller långsiktiga klasser för avancerade yogaälskare.